কিভাবে বাড়িতে ট্রেন শক্তি?

কিভাবে করববহনযোগ্য সরঞ্জাম সহ বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ, অনুশীলনের উদাহরণ সহ:

1। প্রয়োজনীয় পোর্টেবল সরঞ্জাম

প্রতিরোধ ব্যান্ড: লাইটওয়েট, পুরো - বডি ওয়ার্কআউটের জন্য বহুমুখী।

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস: কমপ্যাক্ট, একাধিক ওজন প্রতিস্থাপন।

কেটেলবেলস: গতিশীল আন্দোলনের জন্য (দোল, স্কোয়াট)।

সাসপেনশন ট্রেনার (যেমন, টিআরএক্স): শক্তির জন্য বডিওয়েট ব্যবহার করে।

পোর্টেবল পুল - আপ বার: উপরের - দেহ প্রশিক্ষণের জন্য দরজাগুলিতে ফিট করে।

2। পূর্ণ - শরীরের শক্তি অনুশীলন

উপরের শরীর

- ups পুশ করুন(বিভিন্নতা: ব্যান্ড - প্রতিরোধ বা উন্নত পা)।

বেন্ট - সারিগুলির ওপরে(ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন)।

কাঁধ প্রেস(ডাম্বেলস/কেটেলবেলস)।

বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশন(ব্যান্ড বা ওজন)।

নিম্ন শরীর

গোবলেট স্কোয়াটস(একটি কেটলবেল/ডাম্বেল ধরে রাখুন)।

লুঙ্গেস(ওজন বা ব্যান্ড প্রতিরোধের যোগ করুন)।

গ্লুট ব্রিজ(অতিরিক্ত লোডের জন্য পোঁদে ডাম্বেল রাখুন)।

বাছুর উত্থাপন(তীব্রতার জন্য ওজন ধরে রাখুন)।

কোর

ব্যান্ড পুল সঙ্গে প্ল্যাঙ্ক(প্রতিরোধের জন্য ব্যান্ডগুলিতে ব্যান্ড সংযুক্ত করুন)।

রাশিয়ান টুইস্ট(একটি ডাম্বেল বা কেটেলবেল ধরে রাখুন)।

ঝুলন্ত পা উত্থাপন(যদি পাওয়া যায় তবে একটি পুল - আপ বার ব্যবহার করুন)।